Des fiches courtes, concrètes, sans blabla. Pas de théorie à rallonge : ce qu'on peut faire maintenant, quand ça monte. Écrites selon les approches qui marchent (TCC, régulation émotionnelle), relues pour ne jamais culpabiliser.
Des gestes immédiats, issus de la TCC et de la régulation émotionnelle, pour passer le pic.
4 gestes pour couper la boucle quand l'esprit tourne à 3 h du matin.
L'ancrage sensoriel qui coupe une montée d'angoisse en une minute.
Le rythme 5s/5s, pourquoi ça calme, comment le faire sans appli.
Les 90 secondes qui décident si ça se répare ou si ça dégénère.
À lire au calme : les cadres qui aident à moins ruminer, mieux communiquer et reprendre du recul.
Observer sans juger, dire ce qu'on ressent, nommer le besoin, demander clairement. Pour se faire entendre sans accuser.
Quatre règles courtes pour ne pas répondre à chaud, ne pas extrapoler, ne pas se flageller.
« Sois sceptique, mais apprends à écouter » : douter de la voix dans ta tête sans te fermer aux autres.
Jalousie, contrôle, attentes : comment la peur s'habille en amour, et comment revenir à une relation qui respire.
Trier ce qui dépend de toi de ce qui n'en dépend pas. Les pratiques pour ruminer moins et agir mieux.
Besoin d'aide tout de suite, sur ta situation précise ? L'app te répond en 60 secondes.